表達力_上台容易緊張的10個原因與解方

上台演講或人前表達，讓你坐立難安嗎？

如果你有這樣的感覺也不意外，因為根據美國眾多調查顯示，人們對於公眾演說的恐懼，竟然高於死亡！

雖然這些研究的嚴謹程度有待商榷，但很多人害怕上台演講或在眾人面前表達意見，倒是不爭的事實。

我在 TEDxNeihu 擔任表達力導師的時候，很少遇見上台前不緊張的講者，無論他們在各自的專業領域有多優秀！

根據我的觀察與了解，人們上台前會緊張不外乎以下幾個原因：

1. 期待過高

說明：好像一定要全場起立歡聲雷動，否則就是一次失敗的演說。

解方：這是很常見的迷思，只要把目標設在高低標之間，容許自己的表現有模糊空間，可以一定程度的降低緊張感。

2. 錯誤對標

說明：拿職業講師或脫口秀演員當標準，總覺得自己還不夠優秀。

解方：這是冒牌者症候群很容易冒出的念頭，事實上聽眾不太會拿我們跟專業講師比較，展現當下最好的一面就好。



3. 失敗經驗

說明：過去曾經有過失敗或不好的演說經驗，擔心舊事可能重演。

解方：請告訴自己每一個事件都是獨立存在的，過去的失敗有其原因，並不代表此刻或未來也會有相同的負面結局。

4. 陌生環境

說明：陌生代表未知，未知代表不確定，不確定會讓人感到焦慮。

解方：既然陌生讓人焦慮，提早到會場熟悉環境會是個好方法，包括但不限於軟硬體設備、空間感以及現場的氛圍。

5. 經驗不足

說明：缺乏公眾演說或人前表達的經驗，也不知道該從何準備起。

解方：實戰是最好的學習，但學習可以從模仿開始。建議可以多看TED演講影片，從模仿風格與你近似的講者開始。

6. 腦袋空白

說明：對分享主題不熟悉或沒有想法，不知道究竟該分享些什麼。

解方：言之有「物」是高言值表達的第一步，面對不熟悉的主題可以透過閱讀獲取資訊，並試著賦予你個人的詮釋。

7. 技巧差勁

說明：對語言的掌握度偏低，邏輯也不夠嚴謹，擔心別人聽不懂。

解方：除了模仿風格近似的優秀講者，請信得過的朋友給予回饋也是不錯的方式。當然，找教練指導才是治本之道。

8. 準備不足

說明：沒有足夠的時間準備講稿，或缺乏充裕的演練與調整時間。

解方：經驗不足的朋友我通常建議分成構思期、草稿期與表達期三階段準備，盡量不要有畢其功與一役的錯誤期待。

9. 過度準備

說明：練習講稿到最後一秒，完全不給大腦和情緒一絲喘息空間。

解方：無論是否背誦逐字稿，準備越到後期越要收斂抓出表達的重點。最後留點時間讓自己沉澱一下平復亢奮情緒。

10. 缺乏動機

說明：不知道為何要上台，或不清楚可以透過表達達成什麼目標。

解方：每個人都可以透過表達發揮個人影響力，關鍵在於你希望聽眾聽完你的分享後，會產生什麼樣的感受與行動。

上面10個原因，你中了幾個呢？

嚴格說起來，上述 10 個原因只有少部分和能力有關，其它大多是心態面與準備面的問題，只要稍加提點與刻意練習，就算無法完全克服緊張，至少可以降低緊張所帶來的副作用喔！

如果看完這篇文章還是很緊張，不如先預約我健檢諮詢吧！

「擁抱高言值，人生更加值。」我是小竺，你的 高言值表達力教練。